Fenylalanine is een aminozuur dat nodig is voor de productie van eiwitten in je lichaam. Het komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen en is een belangrijke bouwsteen voor diverse lichaamsfuncties. Voor sporters is fenylalanine met name interessant omdat het betrokken is bij de aanmaak van neurotransmitters (signaalstoffen) die invloed hebben op je stemming en pijnbestrijding.
Wat is de functie van fenylalanine?
Fenylalanine heeft verschillende functies in het lichaam. Zo wordt het omgezet in tyrosine, een ander aminozuur dat betrokken is bij de aanmaak van dopamine, adrenaline en noradrenaline. Deze drie neurotransmitters spelen een rol bij je energie, focus en algehele gevoel van welzijn. Voor sporters kan dit betekenen dat fenylalanine kan helpen bij betere prestaties en herstel na een intensieve training.
Hoe gebruik je fenylalanine?
Je kunt fenylalanine innemen via voeding of als supplement. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering te volgen. Voor volwassen mag de maximale dagelijkse inname niet hoger zijn dan 2,6 gram. Om de effecten van fenylalanine te merken is een dagelijkse dosering van 400 tot 800 milligram voldoende. Bespreek echter altijd met een professional voordat je begint met het nemen van nieuwe supplementen.
Wanneer kan je fenylalanine het beste innemen?
Het is verstandig om fenylalanine in te nemen rond je maaltijden, omdat dit de opname kan verbeteren. Voor sporters kan het nuttig zijn om het voor of na de training in te nemen, afhankelijk van je specifieke behoeften en doelen.
In welke voeding zit het?
Fenylalanine komt voor in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten en sojabonen. Dit maakt het relatief gemakkelijk om voldoende binnen te krijgen via een gebalanceerd dieet.
Heeft fenylalanine bijwerkingen?
Bij normale inname zijn er meestal geen bijwerkingen van fenylalanine. Echter, hoge doseringen kunnen leiden tot hoofdpijn, angstgevoelens en misselijkheid. Mensen met fenylketonurie (PKU), een zeldzame genetische aandoening, moeten fenylalanine volledig vermijden omdat hun lichaam het niet goed kan verwerken. Om die reden benoemen we maar eens nogmaals om contact op te nemen met een professional voordat je begint aan dit supplement.
Is het een lichaamseigen stof?
Ja, fenylalanine is een lichaamseigen stof die je lichaam zelf kan aanmaken, maar het moet ook uit voeding worden verkregen omdat het onder de categorie van de essentiële aminozuren valt.
En dat was weer een supplement, fenylalanine uitgelegd en wel! Meer weten over supplementen? Bekijk dan eens onze hele kennisbank!
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
