Incline Dumbbell Chest Press
De incline dumbbell chest press is dé oefening voor een sterke en gespierde bovenborst. Veel sporters merken dat hun bovenste borstspieren achterblijven, ondanks regelmatig trainen. Door gebruik te maken van een schuine bank en losse dumbbells pak je dit deel veel gerichter aan.
Dumbbells zorgen voor een gelijke krachtverdeling tussen links en rechts, en dankzij de vrije bewegingsbaan voorkom je overbelasting van je schouders. Dat maakt deze oefening niet alleen effectief, maar ook veilig.
Waarom incline dumbbell chest press werkt
Met de incline dumbbell chest press leg je de focus op het bovenste deel van je borst. Dit is vaak lastig te ontwikkelen met alleen vlakke bankdrukken. Omdat beide armen los van elkaar werken, bouw je bovendien symmetrische kracht op. Ook je schouders en triceps doen mee, wat zorgt voor een sterke bovenlichaamprikkel. De oefening past perfect in borsttrainingen, pushdagen of full body schema’s.
Incline dumbbell chest press stap voor stap
- Pak twee dumbbells met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar).
- Ga zitten op een incline bench en leg de dumbbells op je dijen.
- Leun achterover en houd de dumbbells dicht bij je borst.
- Adem diep in en druk ze gecontroleerd omhoog.
- Laat ze langzaam zakken tot borsthoogte.
- Span je borst aan en druk ze terug omhoog.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Na je set draai je de dumbbells terug naar neutraal, trek je knieën omhoog en laat je jezelf naar voren rollen. Dumbbells laten vallen is alleen verstandig bij zware gewichten en ervaring.
Veelgemaakte fouten bij dumbbell chest press
Bij de incline dumbbell chest press is techniek alles. Veel sporters maken de fout hun ellebogen volledig te strekken, waardoor spanning op de borst verdwijnt. Laat de dumbbells ook niet tegen elkaar botsen bovenin, dat verstoort je balans. Knijp stevig in de grepen voor extra schouderstabiliteit en houd je schouderbladen naar elkaar toe. Trek je buikspieren licht aan om je onderrug stabiel te houden en hou je voeten plat op de vloer. Ervaar je pijn aan de voorkant van je schouder? Dan is de kans groot dat je schouderbladen niet goed ingetrokken zijn.
Incline dumbbell chest press in je schema
De incline dumbbell chest press hoort thuis in elke serieuze borsttraining. Door de focus op je bovenborst krijg je een completere, vollere look. Combineer deze oefening met andere varianten zoals flat dumbbell presses of fly’s voor maximale spiergroei. Het maakt niet uit of je traint voor massa, kracht of symmetrie: deze press mag niet ontbreken.
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
