Fenylalanine

Fenylalanine is een aminozuur dat nodig is voor de productie van eiwitten in je lichaam. Het komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen en is een belangrijke bouwsteen voor diverse lichaamsfuncties. Voor sporters is fenylalanine met name interessant omdat het betrokken is bij de aanmaak van neurotransmitters (signaalstoffen) die invloed hebben op je stemming en pijnbestrijding. 

Wat is de functie van fenylalanine? 

Fenylalanine heeft verschillende functies in het lichaam. Zo wordt het omgezet in tyrosine, een ander aminozuur dat betrokken is bij de aanmaak van dopamine, adrenaline en noradrenaline. Deze drie neurotransmitters spelen een rol bij je energie, focus en algehele gevoel van welzijn. Voor sporters kan dit betekenen dat fenylalanine kan helpen bij betere prestaties en herstel na een intensieve training. 

Hoe gebruik je fenylalanine? 

Je kunt fenylalanine innemen via voeding of als supplement. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering te volgen. Voor volwassen mag de maximale dagelijkse inname niet hoger zijn dan 2,6 gram. Om de effecten van fenylalanine te merken is een dagelijkse dosering van 400 tot 800 milligram voldoende. Bespreek echter altijd met een professional voordat je begint met het nemen van nieuwe supplementen

Wanneer kan je fenylalanine het beste innemen? 

Het is verstandig om fenylalanine in te nemen rond je maaltijden, omdat dit de opname kan verbeteren. Voor sporters kan het nuttig zijn om het voor of na de training in te nemen, afhankelijk van je specifieke behoeften en doelen. 

In welke voeding zit het? 

Fenylalanine komt voor in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten en sojabonen. Dit maakt het relatief gemakkelijk om voldoende binnen te krijgen via een gebalanceerd dieet. 

Heeft fenylalanine bijwerkingen? 

Bij normale inname zijn er meestal geen bijwerkingen van fenylalanine. Echter, hoge doseringen kunnen leiden tot hoofdpijn, angstgevoelens en misselijkheid. Mensen met fenylketonurie (PKU), een zeldzame genetische aandoening, moeten fenylalanine volledig vermijden omdat hun lichaam het niet goed kan verwerken. Om die reden benoemen we maar eens nogmaals om contact op te nemen met een professional voordat je begint aan dit supplement. 

Is het een lichaamseigen stof? 

Ja, fenylalanine is een lichaamseigen stof die je lichaam zelf kan aanmaken, maar het moet ook uit voeding worden verkregen omdat het onder de categorie van de essentiële aminozuren valt. 

En dat was weer een supplement, fenylalanine uitgelegd en wel! Meer weten over supplementen? Bekijk dan eens onze hele kennisbank

Sneller spiermassa opbouwen

Turkesterone AanbiedersTurkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.

Gerelateerde artikelen

Dé top 5 crossfit schoenen voor dames

Dé top 5 crossfit schoenen voor dames

In deze blog ontdek je de beste modellen van 2025 die zijn gemaakt om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen. Je voeten vormen de basis van elke krachtige WOD. Zonder stevige ondersteuning krijgen ze tijdens zware lifts en snelle sprongen flink wat te...

Beste fitness schoenen voor heren 

Beste fitness schoenen voor heren 

Je staat in de sportschool, klaar voor een stevige training. Maar zijn je schoenen dat ook? De juiste fitness schoenen voor heren maken het verschil tussen een workout vol vertrouwen of eentje vol irritatie, instabiliteit of zelfs blessures. In dit artikel ontdek je...

Top 5 beste padel schoenen voor heren in 2025 

Top 5 beste padel schoenen voor heren in 2025 

Padel groeit razendsnel in populariteit. Deze dynamische sport combineert elementen van tennis en squash en wordt gespeeld op een kleinere baan met glazen wanden. Door de explosieve bewegingen en snelle rally’s is het belangrijk om niet alleen met het juiste racket,...

Wandelen met een gewichtsvest 

Wandelen met een gewichtsvest 

Wandelen met een gewichtsvest is een eenvoudige manier om je training zwaarder én effectiever te maken. Door extra gewicht toe te voegen aan je bovenlichaam, verhoog je de intensiteit van een gewone wandeling zonder dat je sneller hoeft te lopen. Het resultaat is meer...

De 5 beste kettlebell oefeningen voor een strakke buik 

De 5 beste kettlebell oefeningen voor een strakke buik 

Droom je van een strakkere buik, maar heb je geen zin in eindeloze sit-ups? Met kettlebell oefeningen train je je buikspieren op een slimme en afwisselende manier. Geen saaie herhalingen, maar bewegingen die echt werken. Je wordt sterker, stabieler én ziet sneller...

De 5 beste kettlebell oefeningen 

De 5 beste kettlebell oefeningen 

Een training met kettlebell oefeningen zorgt voor een combinatie van kracht, stabiliteit en cardio. Een kettlebell kan voor veel oefeningen gebruikt worden, hierdoor is het mogelijk om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Bovendien zorgen de dynamische...