Alanine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het metabolisme (de manier en snelheid waarop je lichaam voedingsstoffen omzet naar energie) van glucose, en dat is vooral interessant voor sporters. Het is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het zelf kan produceren. Echter, los gezien van de lichamelijke productie, wordt het ook gevonden in veel voedingsbronnen en supplementen.
Een van de andere belangrijkste functies van alanine is het dienen als bouwsteen voor eiwitten. Het is betrokken bij de synthese van eiwitten en kan bijdragen aan de groei, het herstel en het behoud van weefsels, zoals spieren. Daarnaast kan alanine ook fungeren als een neurotransmitter in de hersenen en betrokken zijn bij de regulatie van het immuunsysteem.
Wat is de functie van alanine?
In het lichaam helpt alanine bij de omzetten van glucose naar energie. Deze energie komt vervolgens goed van pas tijdens intensieve trainingen. Verder is het betrokken bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en speelt een rol bij de afbraak van tryptofaan en vitamine B6.
De laatste twee processen dragen bij aan beter energiebeheer, verbeterd herstel en hormonale balans. Nog eens drie voordelen die bijdragen aan optimale prestaties en welzijn van sporters.
Hoe gebruik je alanine?
Alanine kan als supplement worden ingenomen, vaak in de vorm van poeder of capsules. Voor sporters kan het, zoals we eerder hebben aangegeven, helpen om de energieproductie te ondersteunen. Die ondersteuning kan vervolgens helpen bij vermoeidheid tijdens lange trainingen.
Wanneer kan je alanine het beste innemen?
Het is verstandig om alanine rondom je trainingen in te nemen. Neem het bijvoorbeeld voor een training om de beschikbaarheid van glucose te verhogen of na een training om te helpen bij herstelprocessen. In beide gevallen zal het dus een bijdrage leveren.
In welke voeding zit alanine?
Alanine komt voor in eiwitrijke voeding zoals vlees, vis, eieren, en zuivelproducten. Vegetariërs kunnen het vinden in peulvruchten en noten. Ze moeten er echter wel rekening mee houden dat de concentratie minder hoog is dan in dierlijke producten.
Heeft alanine bijwerkingen?
Bij normaal gebruik zijn er weinig bekende bijwerkingen van alanine. Echter, net als met elk supplement, is het belangrijk om binnen de aanbevolen hoeveelheden te blijven om mogelijke negatieve effecten te vermijden. Zo kan je misschien geneigd zijn om een dosering voor/ tijdens het sporten te nemen en achteraf om beide werkingen te benutten. Eén tip van ons, dat hoef je dus niet te doen!
Is alanine een lichaamseigen stof?
Ja, alanine is een lichaamseigen stof en wordt door het lichaam geproduceerd. Zo, nu weet je wat Alanine is. Een belangrijk onderdeel voor de energiehuishouding van sporters. Ben je benieuwd naar hoe andere supplementen jouw prestaties kunnen verbeteren? Neem dan een kijkje in onze hele kennisbank!
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
