Thuis sporten: steeds meer mensen doen het. Vooral nu de sportscholen al een aantal keer hebben moeten sluiten, is het handig om te weten hoe je dit aanpakt. De lockdown is echter niet de enige reden om te beginnen met thuis sporten. Wat dacht je van het besparen van tijd en geld door niet naar de sportschool te gaan? Daarnaast kan het ook fijn zijn om in een vertrouwde omgeving oefeningen te doen, als je je misschien niet helemaal op je gemak voelt in de sportschool.
Hierbij 6 tips om jouw fitness avontuur vanuit huis een vliegende start te geven!
1. Plan je thuis fitness momenten in!
Een belangrijke tip voor thuis sporten is het inplannen van je workouts. Dus pak de agenda er maar bij! Op deze manier is het makkelijker om je ook daadwerkelijk aan je aantal voorgenomen workouts per week te houden. Doe je dit niet, zul je al snel geneigd zijn om het sporten een keer uit te stellen of zelfs over te slaan. Het handigste is om iedere week dezelfde planning aan te houden, zodat je er makkelijk rekening mee kunt houden.
2. Stel duidelijke doelen
Naast het inplannen van het sporten is het ook van belang om doelen te stellen. Maar let op, houd je doelen wel realistisch. Stel bijvoorbeeld geen doel zoals binnen een maand 20 kg willen afvallen. Dit is een doel dat erg ver weg is, waardoor je misschien al snel denkt ‘dit lukt toch niet’, en hierdoor de moed verliest. Een realistisch doel daarentegen, zoals bijvoorbeeld 2 kg afvallen binnen een maand zal juist motiverend werken omdat dit haalbaar is. Zodra je dit hebt bereikt kun je weer een volgend doel voor jezelf maken.
3. Beloon jezelf
Voor nog meer motivatie kan je jezelf belonen na iedere keer dat je hebt gesport. Als je weet dat er na het sporten iets leuks te wachten staat zul je met meer plezier je workout in gaan. Zo’n beloning kan in de vorm zijn van een gezonde snack, maar je kunt bijvoorbeeld ook zeggen dat je na het sporten een leuke film of je favoriete serie mag kijken. Beloningen kun je ook gebruiken bij het behalen van je gestelde doelen. Zo kun je met jezelf afspreken dat je bij ieder behaald doel een cadeautje voor jezelf mag kopen. Tijdens het branden van je buikspieren zal de gedachte hieraan de pijn wellicht iets verlichten!
4. Doe thuis fitness samen met je gym buddy
Trainen samen met een maatje kan erg motiverend werken. Heb je met iemand afgesproken, dan zul je de workout minder snel overslaan dan wanneer je in je eentje sport. Daarnaast zul je waarschijnlijk minder tegen het sporten opzien, omdat het gezelliger is met z’n tweeën. En voert één van jullie een oefening niet helemaal correct uit? Dan kunnen jullie elkaar mooi corrigeren.
5. Stel een reden vast
Bedenk voor jezelf wat je wilt bereiken met sporten. Wil je bijvoorbeeld spiermassa kweken, afvallen of ga je voor een beter uithoudingsvermogen? Iedere doel bereik je met verschillende soorten trainingen. Verdiep je hier dus goed in, zodat je zeker weet dat je de oefeningen doet waar jij uiteindelijk baat bij hebt.
6. Maak een trainingsschema voor je fitness oefeningen thuis
Het is handig om een schema te maken voor je workouts. Zo zorg je dat je alle trainingen kunt doen die je wil, niet dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar traint, en je rustdagen inplant. Ook moet je per training alvast precies weten welke oefeningen je gaat doen, in welke volgorde en hoe lang of hoe vaak. Je kunt dit doen door mee te doen met een workout video, of alle oefeningen opschrijven. Je wil niet op het moment zelf pas gaan bedenken wat voor oefening je gaat doen.
Thuis fitness: ga ervoor!
We hopen dat jij door het lezen van dit artikel geïnspireerd bent geraakt om zelf aan de slag te gaan met het beoefenen van fitness thuis! Heb je hier toch nog vragen over? Neem gerust contact met ons op. We helpen jou graag op weg met jouw fitness doelen.
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
