Krachttraining is één van de beste soorten training die je in je routine kunt opnemen om zowel je gezondheid als conditie te verbeteren. Natuurlijk is het geweldig voor het opbouwen van kracht en spieren, maar het heeft ook vele andere voordelen.
Wat is krachttraining?
Krachttraining is elke vorm van weerstandsoefening die wordt gedaan met als doel om sterker te worden. Dit kan het tillen van losse gewichten zijn, het gebruik van weerstandsmachines of zelfs het doen van lichaamsgewichtoefeningen.
Het resultaat? Het vergroot ten eerste je spiermassa, ondersteunt de gezondheid van je gewrichten, verbetert je houding, verbrandt calorieën en het maakt je natuurlijk sterker.
Waar je op moet letten bij krachttraining
De twee belangrijkste onderdelen bij krachttraining zijn consistentie en herstel. Van één training word je niet sterker en ook zeker niet groter. Je moet er een gewoonte van maken om vaak naar de sportschool te gaan en goede gewoontes, zoals goed eten en slapen, buiten de sportschool aan te leren.
Waar krachttraining verder goed voor is
Krachttraining speelt een belangrijke rol in de werking van het neuromusculaire systeem, een systeem dat helpt bij het coördineren van bewegingen van je lichaam. Een belangrijk onderdeel voor vrijwel iedere leeftijdsgroep. Verder ondersteunt het de stofwisseling, wat kan bijdragen aan een slankere figuur en een verminderd vetpercentage.
De lichamelijke aanpassingen
Weerstandstraining verandert het lichaam op twee manieren. Allereerst centraal, deze verandering richt zich op de zenuwen en signalen die naar spiervezels worden gestuurd. Simpel gezegd betekent dit dat het lichaam nieuwe manieren ontwikkelt om naar de spieren te signaleren. Zo wordt het samentrekkingen effectiever, wat leidt tot meer krachtproductie. Dit kan je misschien ook kennen als de mind-muscle connectie.
De tweede manier is de perifere verandering. Krachttraining veroorzaakt microscheurtjes in de spieren. Deze scheurtjes stimuleren groep cellen om de spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen. Dit is eigenlijk de wijze hoe je spieren groter worden en beter in staat zijn hetzelfde gewicht te tillen zonder te scheuren.
Even weer op kracht komen
Nu kan je bijna zelf invullen waarom herstel – voldoende eiwitten consumeren en de juiste hoeveelheid rust – nodig is om spiergroei mogelijk te maken. Er moeten letterlijke scheurtjes hersteld worden. Dat gaat niet gebeuren met frituursnacks en nachtjes doorhalen. Je rust moet je daarom net zo serieus nemen als de trainingen zelf.
Blijf je spieren uitdagen
Naast goed herstel, is het constant prikkelen van de spier ook belangrijk. Zonder prikkels worden de spieren niet genoeg uitgedaagd om door te gaan met groeien. Het is daarom niet zonder reden dat je steeds meer gewicht moet gaan tillen. Je moet je spieren uitdagen, uitdagen en nog eens uitdagen!
Wat zijn de voordelen van krachttraining?
Krachttraining brengt veel voordelen met zich mee rondom je gezondheid en welzijn. De voordelen zijn:
- Meer spiermassa en kracht;
- Het verbranden van vet;
- Sterkere botten;
- Verbeterde flexibiliteit;
- Betere stemming en welzijn.
Hoe vaak moet je krachttraining doen?
Dit kan variëren op basis van je doel. Een herhalingsbereik van meer dan 15 reps (herhalingen) verbetert het spieruithoudingsvermogen, 8-12 reps doe je voor spieropbouw (hypertrofie) en 1-5 reps voor meer kracht. In alle drie de gevallen moet proberen je spieren te vermoeien en je lichaam naar een overbelaste toestand te pushen.
Hoe je vooruitgang kan blijven boeken
Je wilt natuurlijk vooruitgang blijven boeken en dat is lange termijn denken. Lange termijn denken is eigenlijk veel belangrijker dan iedere keer de perfecte training af te ronden. Splits bijvoorbeeld je trainingsplan op in kleinere doelen waar je elke week naartoe kunt werken. Zo kan je elke week wat meer gewicht toevoegen aan je training en behaal je op lange termijn je doelen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Krachttraining is, en we zeggen dit woord niet graag, echt essentieel bij het behouden van een goede gezondheid en conditie. Het helpt bij het verbeteren van de neuromusculaire functie, botsterkte en flexibiliteit. Dus, wil je een actief leven leiden en je welzijn verbeteren? Dan zou je echt moeten overwegen om krachttraining in je routine te implementeren.
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
