Waarom is krachttraining belangrijk?

door | 25 september 2024 | Blog

Krachttraining is één van de beste soorten training die je in je routine kunt opnemen om zowel je gezondheid als conditie te verbeteren. Natuurlijk is het geweldig voor het opbouwen van kracht en spieren, maar het heeft ook vele andere voordelen. 

Wat is krachttraining? 

Krachttraining is elke vorm van weerstandsoefening die wordt gedaan met als doel om sterker te worden. Dit kan het tillen van losse gewichten zijn, het gebruik van weerstandsmachines of zelfs het doen van lichaamsgewichtoefeningen. 

Het resultaat? Het vergroot ten eerste je spiermassa, ondersteunt de gezondheid van je gewrichten, verbetert je houding, verbrandt calorieën en het maakt je natuurlijk sterker.  

Waar je op moet letten bij krachttraining 

De twee belangrijkste onderdelen bij krachttraining zijn consistentie en herstel. Van één training word je niet sterker en ook zeker niet groter. Je moet er een gewoonte van maken om vaak naar de sportschool te gaan en goede gewoontes, zoals goed eten en slapen, buiten de sportschool aan te leren. 

Waar krachttraining verder goed voor is 

Krachttraining speelt een belangrijke rol in de werking van het neuromusculaire systeem, een systeem dat helpt bij het coördineren van bewegingen van je lichaam. Een belangrijk onderdeel voor vrijwel iedere leeftijdsgroep. Verder ondersteunt het de stofwisseling, wat kan bijdragen aan een slankere figuur en een verminderd vetpercentage. 

De lichamelijke aanpassingen 

Weerstandstraining verandert het lichaam op twee manieren. Allereerst centraal, deze verandering richt zich op de zenuwen en signalen die naar spiervezels worden gestuurd. Simpel gezegd betekent dit dat het lichaam nieuwe manieren ontwikkelt om naar de spieren te signaleren. Zo wordt het samentrekkingen effectiever, wat leidt tot meer krachtproductie. Dit kan je misschien ook kennen als de mind-muscle connectie.  

De tweede manier is de perifere verandering. Krachttraining veroorzaakt microscheurtjes in de spieren. Deze scheurtjes stimuleren groep cellen om de spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen. Dit is eigenlijk de wijze hoe je spieren groter worden en beter in staat zijn hetzelfde gewicht te tillen zonder te scheuren. 

Even weer op kracht komen 

Nu kan je bijna zelf invullen waarom herstel – voldoende eiwitten consumeren en de juiste hoeveelheid rust – nodig is om spiergroei mogelijk te maken. Er moeten letterlijke scheurtjes hersteld worden. Dat gaat niet gebeuren met frituursnacks en nachtjes doorhalen. Je rust moet je daarom net zo serieus nemen als de trainingen zelf. 

Blijf je spieren uitdagen 

Naast goed herstel, is het constant prikkelen van de spier ook belangrijk. Zonder prikkels worden de spieren niet genoeg uitgedaagd om door te gaan met groeien. Het is daarom niet zonder reden dat je steeds meer gewicht moet gaan tillen. Je moet je spieren uitdagen, uitdagen en nog eens uitdagen! 

Wat zijn de voordelen van krachttraining? 

Krachttraining brengt veel voordelen met zich mee rondom je gezondheid en welzijn. De voordelen zijn: 

  • Meer spiermassa en kracht; 
  • Het verbranden van vet; 
  • Sterkere botten; 
  • Verbeterde flexibiliteit; 
  • Betere stemming en welzijn.  

Hoe vaak moet je krachttraining doen? 

Dit kan variëren op basis van je doel. Een herhalingsbereik van meer dan 15 reps (herhalingen) verbetert het spieruithoudingsvermogen, 8-12 reps doe je voor spieropbouw (hypertrofie) en 1-5 reps voor meer kracht. In alle drie de gevallen moet proberen je spieren te vermoeien en je lichaam naar een overbelaste toestand te pushen. 

Hoe je vooruitgang kan blijven boeken 

Je wilt natuurlijk vooruitgang blijven boeken en dat is lange termijn denken. Lange termijn denken is eigenlijk veel belangrijker dan iedere keer de perfecte training af te ronden. Splits bijvoorbeeld je trainingsplan op in kleinere doelen waar je elke week naartoe kunt werken. Zo kan je elke week wat meer gewicht toevoegen aan je training en behaal je op lange termijn je doelen. 

Bericht om mee naar huis te nemen 

Krachttraining is, en we zeggen dit woord niet graag, echt essentieel bij het behouden van een goede gezondheid en conditie. Het helpt bij het verbeteren van de neuromusculaire functie, botsterkte en flexibiliteit. Dus, wil je een actief leven leiden en je welzijn verbeteren? Dan zou je echt moeten overwegen om krachttraining in je routine te implementeren.  

door | 25-09-2024

Jurgen de Vries

Jurgen de Vries

Passievolle fitnessfanaat die dagelijkse routines deelt voor een gezonder leven. Inspirerend, motiverend en altijd op zoek naar de volgende grote workout trend

Sneller spiermassa opbouwen

Turkesterone AanbiedersTurkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.

De top 10 beste hyrox schoenen voor mannen 

Misschien heb je al van de sport gehoord, ben je compleet nieuw of heb je al heel wat ervaring, weten wat goede hyrox schoenen zijn is nooit verkeerd! Mocht je al bekend zijn met sport dan kan je direct naar onze top 10 toe gaan. Nog niet zo bekend met hyrox? Geen...

Voordelen van een plafond pull-up bar 

In tegenstelling tot de vrijstaande modellen, besparen plafond pull-up bars je een hoop ruimte. Ze passen perfect in ruimtes zoals garages zonder in de weg te staan. Plafond pull-up bars zijn gemaakt van stevige materialen zoals staal en aluminium. Dit betekent dat ze...

De top 5 crossfit schoenen voor dames in 2024: crush je WOD 

Op zoek naar de beste crossfit schoenen voor dames om je WOD (workout of the day) mee te domineren? Zoek dan niet verder, wij hebben de vijf beste crossfit schoenen voor je op een rijtje gezet. Tijdens het sporten belast je je benen meer dan bij een wandeling. Je...

De beste CrossFit grips: voor betere prestaties en bescherming van je handen 

Als je meer uit CrossFit wilt halen en tegelijkertijd je handen wil beschermen, zijn CrossFit grips onmisbaar. Als je ooit een training, ook wel bekend als WOD, hebt gedaan zonder de juiste bescherming, weet je dat blaren en eeltvorming onvermijdelijk zijn. Dit is de...

De beste powerlift schoenen op een rij 

Powerlifting, een discipline die steeds meer aan populariteit wint. Voorheen werd powerlifting voornamelijk geassocieerd met een selecte groep enthousiastelingen in gespecialiseerde sportscholen. Tegenwoordig is het echter een sport die door velen wordt omarmd. En net...

Een uitgebreide gids voor squatproof leggings

Het kiezen van de juiste sportlegging kan een complex proces zijn, gevuld met talloze opties en overwegingen. In deze gids geeft Turkesterone je enkele tips en verkennen wij de beste squatproof leggings op de markt. Ook komen de belangrijkste factoren...

Nootropics – De complete gids voor betere cognitieve prestaties

Ben je op zoek naar manieren om je cognitieve prestaties te verbeteren? Dan is het misschien tijd om nootropics te overwegen. Nootropics zijn voedingssupplementen die je cognitieve functies kunnen verbeteren, zoals geheugen, concentratie, creativiteit en motivatie. In...

Waarom supplementen zo belangrijk zijn voor je spiergroei en gezondheid 

Supplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het helpen bij het groeien van spieren. Hoewel voeding en training de sleutel zijn tot spiergroei, kunnen supplementen jouw voeding en training versterken en jouw prestaties verbeteren. Lees daarom verder waarom...

Turkesterone of Creatine gebruiken – de verschillen uitgelegd 

Creatine en turkesterone zijn twee supplementen die worden gebruikt om sporters te helpen hun prestaties te verbeteren. Hoewel ze beide worden gebruikt om spiermassa te vergroten, hebben ze verschillende kenmerken en verschillende gebruiksmogelijkheden. In dit...

Spiermassa opbouwen: zo doe je dat! 

Benieuwd hoe spiermassa opbouwen precies werkt? Turkesterone vertelt je er alles over! Wij zijn een onafhankelijke en informatieve website waar je alle ins en outs kunt lezen over het voedingssupplement Turkesterone. Spiermassa opbouwen valt perfect te combineren met...

Gerelateerde artikelen

Nootropics – De complete gids voor betere cognitieve prestaties

Nootropics – De complete gids voor betere cognitieve prestaties

Ben je op zoek naar manieren om je cognitieve prestaties te verbeteren? Dan is het misschien tijd om nootropics te overwegen. Nootropics zijn voedingssupplementen die je cognitieve functies kunnen verbeteren, zoals geheugen, concentratie, creativiteit en motivatie. In...

Turkesterone of Creatine gebruiken – de verschillen uitgelegd 

Turkesterone of Creatine gebruiken – de verschillen uitgelegd 

Creatine en turkesterone zijn twee supplementen die worden gebruikt om sporters te helpen hun prestaties te verbeteren. Hoewel ze beide worden gebruikt om spiermassa te vergroten, hebben ze verschillende kenmerken en verschillende gebruiksmogelijkheden. In dit...

Spiermassa opbouwen: zo doe je dat! 

Spiermassa opbouwen: zo doe je dat! 

Benieuwd hoe spiermassa opbouwen precies werkt? Turkesterone vertelt je er alles over! Wij zijn een onafhankelijke en informatieve website waar je alle ins en outs kunt lezen over het voedingssupplement Turkesterone. Spiermassa opbouwen valt perfect te combineren met...

De beste pre-workout vinden: hoe doe je dat?

De beste pre-workout vinden: hoe doe je dat?

Ben jij benieuwd hoe je de beste pre-workout kunt vinden? Veel sporters gebruiken pre-workout om te zorgen voor een optimale training. Omdat pre-workout vol bewezen werkende stoffen zit, zorgt het ervoor dat je een stuk beter presteert. Denk aan taurine, beta alanine,...

Compound oefeningen: wat zijn het en hoe voer je ze uit?

Compound oefeningen: wat zijn het en hoe voer je ze uit?

Ben jij benieuwd wat compound oefeningen zijn en hoe deze bijdragen aan een sterker en gespierder lichaam? Compound oefeningen zijn ideaal als je je wat onzeker voelt over het trainen met losse gewichten. Je kiest daardoor vaker voor trainen op apparaten, maar zou...