Glutamine is een aminozuur dat in ons lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt bij verschillende biologische processen. Eén van deze belangrijk processen is de synthese van eiwitten in het lichaam. Glutamine levert namelijk de stikstof die nodig is voor deze eiwitsynthese. Deze levering van stikstof is belangrijk voor zowel het opbouwen als het onderhouden van spiermassa.
Wat is de functie van glutamine?
Glutamine is dus nodig voor de opbouw en het behoud van spiermassa, maar helpt ook bij het herstel van spieren na intensieve trainingen. Daarnaast ondersteunt glutamine het immuunsysteem en draagt het bij aan een gezonde darmfunctie. Glutamine is dus echte ‘power house’ binnen de fitnessindustrie.
Hoe gebruik je glutamine?
Glutamine kan worden ingenomen als supplement in poeder- of capsulevorm. Het kan worden gemengd met water, sap of een shake. De dosering kan variëren afhankelijk van individuele behoeften en trainingsdoelen, maar over het algemeen wordt een dosis van 5 tot 10 gram per dag aanbevolen.
Wanneer kan je glutamine het beste innemen?
Het is verstandig om glutamine direct na een training in te nemen, omdat het kan helpen bij het herstel van spieren en het verminderen van spierpijn. Sommige mensen kiezen er ook voor om glutamine voor het slapengaan in te nemen, omdat het kan helpen bij het bevorderen van een gezonde slaap en het stimuleren van het herstelproces tijdens de nacht. Want we weten allemaal dat we herstellen in onze slaap.
In welke voeding zit glutamine
Glutamine komt van nature voor in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, eieren, peulvruchten en noten. Het is ook aanwezig in kleine hoeveelheden in groenten zoals kool, spinazie en bieten. Over het algemeen bevatten dierlijke eiwitbronnen hogere concentraties glutamine dan plantaardige bronnen.
Heeft glutamine bijwerkingen?
Over het algemeen wordt glutamine goed verdragen door het lichaam en zijn er weinig bijwerkingen bekend bij normale doseringen. In sommige gevallen kunnen echter milde maagklachten optreden, zoals misselijkheid of buikkrampen. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden en bij aanhoudende bijwerkingen een arts te raadplegen.
Is glutamine een lichaamseigen stof?
Glutamine is een van de meest voorkomende aminozuren in het lichaam en wordt gesynthetiseerd in spieren en andere weefsels. Glutamine wordt ook aangetroffen in het bloed en is betrokken, zoals we eerder hebben aangegeven, bij verschillende biologische processen die nodig zijn voor een goede gezondheid, zoals de eiwitsynthese, het immuunsysteem en de darmfunctie.
Benieuwd naar nog meer supplementen of stoffen? Neem dan een kijkje in onze kennisbank en kom nog meer weer te weten!
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
