Bulken: wat is het en hoe doe je het?

door | 5 oktober 2022 | Voeding

Bulken, wat is dat eigenlijk en hoe doe je het precies? Turkesterone vertelt je er alles over! Misschien wil je zelf binnenkort gaan bulken, omdat je benieuwd bent wat voor effect dit op jou heeft. We helpen jou om nog sneller resultaat te zien en effectief te bulken. Wat houdt bulken precies in? Hoe doe je dit? En wat zijn de voordelen hiervan? Op deze en meer vragen gaan wij in dit artikel dieper op in.

Wat is bulken?

Bulken is een term die veel door bodybuilders wordt gebruikt. Bij bulken verhoog je je calorie-inname en intensiveer je je training. Hierdoor kweek je meer spiermassa. Bulken kan ook een fase zijn. Zo werken professionele bodybuilders toe naar een mooi lichaam voor een wedstrijd, terwijl andere mensen bijvoorbeeld the perfect summer body willen. Een summer body bestaat doorgaans uit een vetpercentage van minder dan 20% bij vrouwen of 15% bij mannen. Om dit resultaat te bereiken, ga je cutten in het voorjaar.

Hierdoor val je af en gaat je vetpercentage omlaag. In de zomer onderhoud je je lichaam, om vervolgens in het najaar tot 6 maanden gaat bulken. Vervolgens ga je weer cutten, zodat je spieren in de zomer goed te zien zijn. Bulken is nodig voor het creëren van meer spiermassa. Neem je geen extra calorieën in, dan zal je lichaam niet voldoende voedingsstoffen hebben en kan het ook niet groeien. Zorg er dus altijd voor dat je genoeg calorieën eet.

Wat-is-bulken

Bulken, hoe doe je dat?

Je weet nu wat bulken is, maar hoe doe je het eigenlijk? We willen wel even extra benadrukken dat het niet de bedoeling is dat je maar van alles eet en nergens op let. Dan heeft bulken namelijk niet het gewenste effect. Je kunt alleen effectief bulken als je op een gezonde manier blijft eten. Ook goed slapen hoort hierbij en daarnaast kun je baat hebben bij een aangepast trainingsschema.

Je zorgt er zo voor dat je lichaam gezond en krachtig blijft. De extra kilo’s die je dan eet, zullen vervolgens in kilo’s spieren omgezet worden. Hierdoor hoef je in het voorjaar minder te cutten. Ideaal, want je kweekt zo meer spieren omdat je ook langer kunt bulken.

Het belangrijkste bij bulken is het letten op hoeveel calorieën je inneemt. Dit kan echter per persoon verschillen. Het is aan te raden om niet meer dan 10 tot 29% aan calorieën extra te nemen dan normaal. Zo zal je rond de 0,25% tot 0,5% per week aankomen.

Hoelang moet je bulken?

Wanneer je gaat bulken, is het belangrijk goed te weten wanneer je moet stoppen. Je kunt het beste bulken tot je aan de 15% lichaamsvet zit en cutten totdat je op 10% zit. Het is ook mogelijk tot 20% te bulken, in dat geval is je vetpercentage hoger. Hierdoor duurt het langer om weer droog te worden als je aan het cutten bent. Houd je dus aan die 15% lichaamsvet voor het beste resultaat.

De voor- en nadelen van bulken

Bulken brengt diverse voordelen met zich mee. Zo is een groot voordeel aan bulken dat je de eerste weken van de bulkfase enorm snel groeit. Ook neemt je kracht vrij snel toe. Verder hoef je minder op je eten te letten, maar natuurlijk moet je niet zomaar van alles naar binnen gooien. Bulken kent echter ook enkele nadelen. Zo komt er niet alleen meer spiermassa bij, maar ook vet. Dit vet moet je er later weer aftrainen. Ook kan je vetpercentage snel oplopen als je gaat trainen. Bulken kan zeer effectief zijn, maar hier dien je wel rekening mee te houden voordat je aan de slag gaat.

Manieren van bulken

Er zijn twee verschillende manieren van bulken, namelijk de lean bulk en de dirty bulk. Beide vormen van bulken hebben een ander effect. Hieronder vertellen we je meer over deze twee manieren van bulken en wat de kenmerken hiervan zijn.

Lean bulk

Bij lean bulken kom je geleidelijk aan. Dit is dan ook een wat meer gecontroleerde bulk. Deze manier van bulken wordt het meest toegepast, omdat mensen dan voor een langere tijd in spiermassa kunnen aankomen zonder dat ze een te hoog vetpercentage krijgen. Bij de lean bulk zorg je voor een overschot tussen de 250 en 500 calorieën. Het grootste deel van wat je binnenkrijgt, komt uit gezond voedsel. Je eet bij lean bulken bij voorkeur geen slechte vetten en suikers.

Dirty bulk

Daar waar je met lean bulken vooral gezonde voeding binnenkrijgt en je overschot aan calorieën controleert, laat je dit met een dirty bulk meer los. Je eet veel meer waar je zin in hebt en let niet precies op wat je zoal binnen krijgt. Een voordeel van de dirty bulk is dat je in een korte tijd snel meer spiermassa opbouwt. Echter is dit gelijk ook een nadeel, omdat je ook sneller in vet aankomt. Dit zorgt ervoor dat je vetpercentage sneller stijgt. Hierdoor kun je dus minder lang bulken, waardoor je minder spiermassa krijgt. Snel resultaat is dus niet altijd beter. Wij raden dan ook eerder aan om voor lean bulken te gaan in plaats van voor dirty bulken.

Dirty-bulk

Eet dit tijdens het bulken

As je gaat bulken, is het niet perse nodig om andere dingen te eten. Het is echter wel belangrijk dat je gezond eet. Deed je dit al, dan hoef je dus niets te veranderen. Deed je dit niet, dan is er werk aan de winkel. Je moet er ook voor zorgen dat je meer eet. Je kunt het beste 45 tot 60% koolhydraten binnenkrijgen. Dit komt neer op 300 tot 500 gram koolhydraten. Eet 30 tot 35% eiwitten. Dit betreft 250 tot 300 gram eiwitten. Ook is het belangrijk om 15 tot 30% vet te eten. Dit komt neer op 50 tot 100 gram vet per dag. Neem dit over een geheel van 3300 calorieën.

Let wel op dat je gezonde varianten binnenkrijgt. Hiermee bedoelen we onverzadigde vetten en complexe koolhydraten. Ook dien je voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hierdoor herstelt je lichaam zich nog beter van de trainingen. Al die vitamines en mineralen zijn dan ook een echte must voor je lichaam.

Bulken en supplementen

Wanneer sporters gaan bulken, maken ze vaak gebruik van supplementen. Dit komt doordat het vrij lastig is om alle vitamines, mineralen, bouwstoffen en essentiële voedingsstoffen uit het eten te halen. Het kan zeer lonen om eiwitshakes te drinken. Ook zorgen de supplementen van Turkesterone ervoor dat je spieren meer energie krijgen. Hierdoor kun je ze nog harder trainen en bouw je sneller spiermassa op. Perfect als je snel resultaat wilt zien!

Bulken en bewegen

Bij het bulken is het de bedoeling om meer spiermassa op te bouwen. Dit betekent dat je je spieren ook iets moet geven om te groeien zonder ervoor te zorgen dat je teveel calorieën verbrand. Het is belangrijk om te blijven bewegen. Stel dat je cardio doet, dan kun je dit het beste minimaal doen. Wat je het beste kunt doen, is je spieren iets geven zodat ze sterker worden. En dat kun je doen door zwaarder te trainen. Zorg ervoor dat je minder herhalingen doet en doe wat extra gewicht aan de halters. Als je dit combineert met de extra calorieën, zullen je spieren als vanzelf enorm gaan groeien.

Combineer bulken met Turkesterone

Bulken en Turkesterone combineren is zeker aan te raden. Zo kun je op een effectieve manier meer spiermassa opbouwen. Het kan zijn dat je al even overweegt om te gaan bulken en op zoek bent naar iets wat jou kan helpen om snel een resultaat te boeken. Op vervelende bijwerkingen zit je dan niet te wachten. Met Turkesterone bouw je niet alleen snel spiermassa op. Je zorgt er ook voor dat je immuunsysteem een echte boost krijgt en verhoogt je libido. Ook dat is mooi meegenomen.

Veel mensen, waaronder bodybuilders, kiezen dan ook voor Turkesterone vanwege de vele voordelen die het te bieden heeft. Wij zijn de nummer 1 als het gaat om het opbouwen van spiermassa. Ons Turkesterone is gewonnen uit de Ajuga Turkestanica plant en beschikt over een volledig anabole werking. Echter is het in tegenstelling tot anabolen juist niet schadelijk. Dit maakt Turkesterone dan ook tot een zeer goed alternatief.

Als je het bulken lastig vindt of op zoek bent naar iets wat sowieso effect heeft, is Turkesterone echt iets wat je hebben moet. Wanneer je het supplement toevoegt aan gezonde en gevarieerde voeding, kun je sneller resultaat boeken. Combineer bulken met Turkesterone en ontdek de voordelen.

bulken-in-combinatie-met-turkesterone


door | 05-10-2022 | 0 Reacties

Jurgen de Vries

Jurgen de Vries

Passievolle fitnessfanaat die dagelijkse routines deelt voor een gezonder leven. Inspirerend, motiverend en altijd op zoek naar de volgende grote workout trend

Sneller spiermassa opbouwen

Turkesterone AanbiedersTurkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.

Voordelen van een plafond pull-up bar 

In tegenstelling tot de vrijstaande modellen, besparen plafond pull-up bars je een hoop ruimte. Ze passen perfect in ruimtes zoals garages zonder in de weg te staan. Plafond pull-up bars zijn gemaakt van stevige materialen zoals staal en aluminium. Dit betekent dat ze...

De top 5 crossfit schoenen voor dames in 2024: crush je WOD 

Op zoek naar de beste crossfit schoenen voor dames om je WOD (workout of the day) mee te domineren? Zoek dan niet verder, wij hebben de vijf beste crossfit schoenen voor je op een rijtje gezet. Tijdens het sporten belast je je benen meer dan bij een wandeling. Je...

De beste CrossFit grips: voor betere prestaties en bescherming van je handen 

Als je meer uit CrossFit wilt halen en tegelijkertijd je handen wil beschermen, zijn CrossFit grips onmisbaar. Als je ooit een training, ook wel bekend als WOD, hebt gedaan zonder de juiste bescherming, weet je dat blaren en eeltvorming onvermijdelijk zijn. Dit is de...

De beste powerlift schoenen op een rij 

Powerlifting, een discipline die steeds meer aan populariteit wint. Voorheen werd powerlifting voornamelijk geassocieerd met een selecte groep enthousiastelingen in gespecialiseerde sportscholen. Tegenwoordig is het echter een sport die door velen wordt omarmd. En net...

Een uitgebreide gids voor squatproof leggings

Het kiezen van de juiste sportlegging kan een complex proces zijn, gevuld met talloze opties en overwegingen. In deze gids geeft Turkesterone je enkele tips en verkennen wij de beste squatproof leggings op de markt. Ook komen de belangrijkste factoren...

Nootropics – De complete gids voor betere cognitieve prestaties

Ben je op zoek naar manieren om je cognitieve prestaties te verbeteren? Dan is het misschien tijd om nootropics te overwegen. Nootropics zijn voedingssupplementen die je cognitieve functies kunnen verbeteren, zoals geheugen, concentratie, creativiteit en motivatie. In...

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha, ook wel bekend als Withania somnifera, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Het is een adaptogene plant die bekend staat om zijn vermogen om het lichaam te helpen omgaan met stress en angst. De populariteit neemt...

Waarom supplementen zo belangrijk zijn voor je spiergroei en gezondheid 

Supplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het helpen bij het groeien van spieren. Hoewel voeding en training de sleutel zijn tot spiergroei, kunnen supplementen jouw voeding en training versterken en jouw prestaties verbeteren. Lees daarom verder waarom...

Turkesterone of Creatine gebruiken – de verschillen uitgelegd 

Creatine en turkesterone zijn twee supplementen die worden gebruikt om sporters te helpen hun prestaties te verbeteren. Hoewel ze beide worden gebruikt om spiermassa te vergroten, hebben ze verschillende kenmerken en verschillende gebruiksmogelijkheden. In dit...

Spiermassa opbouwen: zo doe je dat! 

Benieuwd hoe spiermassa opbouwen precies werkt? Turkesterone vertelt je er alles over! Wij zijn een onafhankelijke en informatieve website waar je alle ins en outs kunt lezen over het voedingssupplement Turkesterone. Spiermassa opbouwen valt perfect te combineren met...

Gerelateerde artikelen

Wat is Ashwagandha?

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha, ook wel bekend als Withania somnifera, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Het is een adaptogene plant die bekend staat om zijn vermogen om het lichaam te helpen omgaan met stress en angst. De populariteit neemt...

Turkesterone of Creatine gebruiken – de verschillen uitgelegd 

Turkesterone of Creatine gebruiken – de verschillen uitgelegd 

Creatine en turkesterone zijn twee supplementen die worden gebruikt om sporters te helpen hun prestaties te verbeteren. Hoewel ze beide worden gebruikt om spiermassa te vergroten, hebben ze verschillende kenmerken en verschillende gebruiksmogelijkheden. In dit...

Spiermassa opbouwen: zo doe je dat! 

Spiermassa opbouwen: zo doe je dat! 

Benieuwd hoe spiermassa opbouwen precies werkt? Turkesterone vertelt je er alles over! Wij zijn een onafhankelijke en informatieve website waar je alle ins en outs kunt lezen over het voedingssupplement Turkesterone. Spiermassa opbouwen valt perfect te combineren met...

De beste pre-workout vinden: hoe doe je dat?

De beste pre-workout vinden: hoe doe je dat?

Ben jij benieuwd hoe je de beste pre-workout kunt vinden? Veel sporters gebruiken pre-workout om te zorgen voor een optimale training. Omdat pre-workout vol bewezen werkende stoffen zit, zorgt het ervoor dat je een stuk beter presteert. Denk aan taurine, beta alanine,...

Compound oefeningen: wat zijn het en hoe voer je ze uit?

Compound oefeningen: wat zijn het en hoe voer je ze uit?

Ben jij benieuwd wat compound oefeningen zijn en hoe deze bijdragen aan een sterker en gespierder lichaam? Compound oefeningen zijn ideaal als je je wat onzeker voelt over het trainen met losse gewichten. Je kiest daardoor vaker voor trainen op apparaten, maar zou...