Vitamine D3

Denk je aan vitamine D3, dan denk je waarschijnlijk aan de zon. En dat is niet onterecht! Je lichaam maakt namelijk vitamine D3 aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Je huid is eigenlijk een soort zonnepaneel wanneer het aankomt op vitamine D3. Zo maak je in de wintermaanden of bij weinig blootstelling aan zonlicht minder vitamine D3 aan. Gelukkig voor ons is in de zon zitten niet de enige manier om aan vitamine D3 te komen! 

Wat is de functie van vitamine D3? 

Vitamine D3 speelt een belangrijke rol in de opname van calcium en fosfaat in het lichaam, wat belangrijk is voor de gezondheid van botten en tanden. Daarnaast ondersteunt het de werking van het immuunsysteem, helpt het bij de regulatie van insulineniveaus en speelt het een rol in de functie van de spieren. Wat in de zon zitten wel niet voor je lichaam kan doen! 

Hoe gebruik je D3 supplementen? 

Vitamine D3 supplementen kunnen op verschillende manieren worden ingenomen. Je kunt ervoor kiezen om supplementen in pil- of druppelvorm te gebruiken, maar ook als een bruistablet. Het is belangrijk om de dosering te volgen zoals aangegeven op het supplement, dit waarborgt in ieder geval een veilige en effectieve inname. 

In welke voeding zit vitamine D3? 

Vitamine D3 komt voor in dierlijke producten zoals vis, lever, kaas en eieren. Daarnaast zijn er ook voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D, zoals sommige melkproducten en ontbijtgranen. We zijn wel van mening als je het uit voeding wilt halen dit met de dierlijke producten te doen. Vette vis (zalm, paling, makreel, sprot of haring) is dan veruit de beste bron van vitamine D3. 

Wanneer kan je vitamine D3 het beste innemen? 

Vitamine D3 kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar het wordt vaak aangeraden om het tijdens een maaltijd te nemen. Dit komt omdat vitamine D3 een in vet oplosbare vitamine is en beter wordt opgenomen wanneer het samen met vetten uit voedsel wordt ingenomen. 

Heeft het bijwerkingen als je teveel neemt? 

Over het algemeen is vitamine D3 veilig wanneer het binnen de aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Te veel vitamine D3 kan echter leiden tot bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, zwakte en ernstige complicaties zoals nierstenen en hypercalciëmie. Het uitplassen bij te veel innemen is dus minder waar dan de meeste van ons denken. 

Zo, vitamine D3 even in het zonnetje gezet. Een belangrijke vitamine voor iedereen die botten en spieren gezond wilt houden en het immuunsysteem wil ondersteunen. Meer weten over andere supplementen? Bekijk dan gerust onze hele kennisbank

Sneller spiermassa opbouwen

Turkesterone AanbiedersTurkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.

Gerelateerde artikelen

Dé top 5 crossfit schoenen voor dames

Dé top 5 crossfit schoenen voor dames

In deze blog ontdek je de beste modellen van 2025 die zijn gemaakt om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen. Je voeten vormen de basis van elke krachtige WOD. Zonder stevige ondersteuning krijgen ze tijdens zware lifts en snelle sprongen flink wat te...

Beste fitness schoenen voor heren 

Beste fitness schoenen voor heren 

Je staat in de sportschool, klaar voor een stevige training. Maar zijn je schoenen dat ook? De juiste fitness schoenen voor heren maken het verschil tussen een workout vol vertrouwen of eentje vol irritatie, instabiliteit of zelfs blessures. In dit artikel ontdek je...

Top 5 beste padel schoenen voor heren in 2025 

Top 5 beste padel schoenen voor heren in 2025 

Padel groeit razendsnel in populariteit. Deze dynamische sport combineert elementen van tennis en squash en wordt gespeeld op een kleinere baan met glazen wanden. Door de explosieve bewegingen en snelle rally’s is het belangrijk om niet alleen met het juiste racket,...

Wandelen met een gewichtsvest 

Wandelen met een gewichtsvest 

Wandelen met een gewichtsvest is een eenvoudige manier om je training zwaarder én effectiever te maken. Door extra gewicht toe te voegen aan je bovenlichaam, verhoog je de intensiteit van een gewone wandeling zonder dat je sneller hoeft te lopen. Het resultaat is meer...

De 5 beste kettlebell oefeningen voor een strakke buik 

De 5 beste kettlebell oefeningen voor een strakke buik 

Droom je van een strakkere buik, maar heb je geen zin in eindeloze sit-ups? Met kettlebell oefeningen train je je buikspieren op een slimme en afwisselende manier. Geen saaie herhalingen, maar bewegingen die echt werken. Je wordt sterker, stabieler én ziet sneller...

De 5 beste kettlebell oefeningen 

De 5 beste kettlebell oefeningen 

Een training met kettlebell oefeningen zorgt voor een combinatie van kracht, stabiliteit en cardio. Een kettlebell kan voor veel oefeningen gebruikt worden, hierdoor is het mogelijk om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Bovendien zorgen de dynamische...