Magnesium is een mineraal dat voorkomt in ons lichaam. We moeten het alleen wel uit onze voeding halen. Het lichaam kan het namelijk zelf niet aanmaken, maar dat betekent niet dat het niet belangrijk is. Het speelt namelijk een rol in de energieproductie, het ontspannen van je spieren en het behoud van gezonde botten. Voor sporters is magnesium extra belangrijk vanwege de invloed op spierprestaties en herstel.
Wat is de functie van magnesium?
Voor sporters zijn, het ontspannen van spieren, de energieproductie en het herstellen van spierweefsel de belangrijkste functies. Magnesium draagt daarnaast ook bij aan het handhaven van de elektrolytenbalans. Dit maakt magnesium vooral bij intensief trainen een must.
In welke voeding zit magnesium?
Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Noten, zaden, bladgroenten, volkoren granen en vis zijn allemaal goede bronnen van magnesium. Voor sporters kan het nuttig zijn om een dieet te volgen dat rijk is aan deze voedingsmiddelen om zo hun magnesiuminname te maximaliseren. De minst tijdrovende manier van (extra) magnesium aan je dieet toevoegen is nog steeds een supplement nemen met magnesium. Let op dat je altijd de dosering checkt wanneer je magnesium gebruikt. Een teveel aan magnesium kan namelijk zorgen voor buik- en darmklachten.
Magnesiumoliën en -crèmes
We hebben het al gehad over supplementen en magnesium rijke voeding, maar er is meer. Er zijn ook magnesiumoliën en -crèmes die je op de huid kunt aanbrengen. Het voordeel van magnesiumoliën en -crèmes is dat het de spijsvertering kan ontlasten. Wat ervoor kan zorgen dat buik- en darmklachten verminderen. Daarnaast kunnen ze direct op specifieke lichaamsdelen worden aangebracht voor gerichte verlichting van bijvoorbeeld spierspanning en krampen.
Wanneer kan je magnesium het beste innemen?
Het innemen van magnesium kan op elk moment van de dag, maar veel sporters geven de voorkeur aan het innemen na de training of voor het slapengaan. Het innemen van magnesium voor het slapengaan kan bijdragen aan een betere nachtrust. Magnesium innemen kan op elk moment van de dag maar, het is belangrijk om magnesium consistent in te nemen, dit zorgt voor optimale resultaten.
Dus, daar heb je het. Magnesium in een notendop. Een belangrijk onderdeel voor eigenlijk iedereen die zijn prestaties en herstel wil optimaliseren.
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
