Je hebt kortgeleden de beslissing gemaakt: tijd voor fitness! Je weet er nog niet super veel van, maar je bent bereid om te leren. Goed bezig! Fitness is namelijk niet alleen leuk, maar ook nog eens ontzettend goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Het kan echter best intimiderend zijn om als beginner te starten met fitness. Waar moet je beginnen?
Geen paniek, in dit artikel geven wij je 6 superhandige fitness tips voor beginners, zodat je daarna meteen je telefoon weg kan leggen en aan de slag kan gaan!
Algemene fitness tips voor beginners:
Hieronder lees je een aantal onmisbare fitness tips voor beginners. Doe er je voordeel mee!
1. Stel realistische doelen
Klinken jouw fitness doelen ongeveer zo: “In een week tijd 10 kilo afvallen” “Morgen een sixpack”? Ja, het zou leuk zijn als het zo zou werken, maar helaas… In de praktijk heb je toch wat meer geduld nodig. Het helpt om vóór je daadwerkelijk gaat trainen eerst één of meerdere doelen te stellen. Dan heb je namelijk iets om naar toe te werken. Wees hierbij echter wel realistisch! Als je doelen niet haalbaar zijn is de kans op teleurstelling namelijk groot en zal je eerder geneigd zijn om de handdoek in de ring te gooien. Stel dus realistische doelen voor jezelf die je opdeelt in kleine subdoelen. Zo krijg je steeds weer een gevoel van voltooiing en blijf je gemotiveerd om door te gaan tot je uiteindelijk jouw ultieme fitness doel bereikt!
2. Maak een fitness trainingsschema
Misschien ben je op dit moment zo gemotiveerd, dat je meteen je sport outfit aan wilt trekken en wilt gaan met die banaan. Hoewel dat enthousiasme heel goed is, is het de moeite waard om eerst na te denken over een trainingsschema dat werkt voor jou. Zo vergroot je de kans dat dit enthousiasme lang zal standhouden. Houd hierbij rekening met verplichtingen die je hebt: werk, hobby’s, huishouden, zorgen voor je gezin. Wat zijn momenten in de week en de dag waarop jij met fitness bezig kan zijn. Schrijf deze in je agenda, zet ze in je telefoon. Vanaf nu is deze tijd echt gereserveerd voor fitness. Wees vervolgens consistent en houd je ook echt aan je schema!
3. Geef niet op!
We gaan niet liegen: het gaat in het begin even zwaar zijn. Waarschijnlijk zal je de eerste week nog vol enthousiasme staan te springen. Maar na een paar weken gaat de nieuwigheid eraf en is het misschien nog te vroeg om echt resultaten van je werk te zien. Bovendien daag je tijdens fitness je lichaam uit en dat kan best pittig zijn als je normaal gesproken niet zoveel gewend bent. Je wordt kortademig, je zweet, je hebt spierpijn na je training. De verleiding om fitness op te geven ligt dan op de loer.
Maar maak je geen zorgen: dit overkomt iedereen! Het is heel normaal om in het begin lichamelijke ongemakken te ervaren. Zo weet je tenminste dat er iets gebeurt in je lichaam. Accepteer deze gevoelens en zet door!
Fitness tips voor beginners: spiermassa opbouwen
Ben jij nog een beginner op het gebied van fitness en wil je vooral spiermassa opbouwen? Lees dan onderstaande tips om je prestaties naar het volgende niveau te tillen!
1. Eet veel eiwitten (proteïne)
Spieren kweek je niet alleen maar in de sportschool, maar ook met je voeding! Zoals je misschien al wel wist, zorgen voornamelijk eiwitten voor spiergroei. Ze zijn dan ook onmisbaar als je spiermassa wilt opbouwen. Wil je echt flinke spiermassa kweken, streef dan naar een eiwitinname van 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 10 kilo, dan betekent dit dat je streeft naar maximaal 154 gram eiwit per dag. Doe dit bijvoorbeeld met kip, kwark, eieren, melk of pinda’s. Bereken hoeveel calorieën je hiermee binnenkrijgt. De rest van je dagelijkse calorieën verdeel je gelijk over koolhydraten en vetten.
2. Focus op compound oefeningen
Een essentiële tip voor beginners die spiermassa willen opbouwen: doe compound oefeningen! Er bestaan grofweg twee soorten krachttrainingen: compound oefeningen en isolatie oefeningen. Bij isolatie oefeningen train je één specifieke spier(groep). Echter, met compound oefeningen maak je een samengestelde beweging waardoor je meer spieren activeert en traint. Met een dumbell row train je bijvoorbeeld je biceps, rugspieren en buikspieren. Doordat je meerdere spieren activeert, kun je zwaardere gewichten aan. Deze bewegingen lijken meer op de bewegingen die je ook al in het dagelijks leven maakt. Je vergroot je algehele spierkracht, je conditie en de stabiliteit van je gewrichten. Daarnaast zal je metabolisme hierdoor omhooggaan waardoor je sneller calorieën verbrandt.
3. Gebruik zware gewichten
Dit klinkt misschien een beetje als een inkoppertje als je spiermassa wilt opbouwen met fitness, maar deskundigen geven aan dat het veel voordelen heeft om zwaar te trainen. Dat betekent dat je niet altijd een set hoeft te maken van 10 á 15 herhalingen. Natuurlijk kunnen oefeningen met veel herhalingen ook voordelen hebben, maar als je compound oefeningen doet zoals squats, bankdrukken en deadlifts, kun je ook kiezen voor minder herhalingen (bijvoorbeeld 5) met een zwaarder gewicht. Hierdoor bouw je kracht op, waardoor je de volgende keer nog meer gewicht aan zal kunnen.
Aan de slag met fitness tips voor beginners!
Hopelijk ben jij door het lezen van deze tips gemotiveerd geraakt om lekker aan de slag te gaan met fitness! Heb je toch nog een vraag? Neem gerust contact met ons op! Wij helpen jou graag met jouw fitness doeleinden.
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
