Het is weer de tijd van goede voornemens, dus grote kans dat afvallen en fitness bovenaan jouw lijstje staan. Mogelijk heb je je tijdens de feestdagen lekker laten gaan en zit je favoriete broek nu net wat te strak. Maar geen stress! In dit artikel leggen we je uit hoe je door middel van de juiste fitness oefeningen en technieken makkelijk kunt afvallen zonder afzien. Zo zit jij binnen no-time weer lekker in je vel!
Hoe kun je afvallen met fitness?
Wanneer we denken aan afvallen, denken we al snel aan calorieën tellen en saaie diëten. En hoewel voeding natuurlijk ontzettend belangrijk is als je wilt afvallen, speelt beweging ook een zeer belangrijke rol. En je hoeft echt niet alleen maar te gaan hardlopen. Fitness is een combinatie van cardio en krachttraining en daarmee de perfecte vorm van beweging als je gewicht wilt verliezen. Krachttraining zorgt namelijk voor een zogeheten ‘afterburn-effect’. Dat wil zeggen dat er kleine scheurtjes ontstaan in je spieren tijdens de krachtoefeningen. Na de oefeningen gaat je lichaam aan de slag om deze scheurtjes te voeden en herstellen. En dat proces kost energie, dus calorieën. Afvallen met fitness betekent dus dat je ook verbrandt na je work-out, als je languit op de bank ligt!
Hoe snel kun je afvallen met fitness?
Je wilt snel afvallen. Kan dat ook met fitness? Het is mogelijk, MAAR dat hangt natuurlijk helemaal af van je eigen inzet. Hoe snel je kunt afvallen met fitness wordt grotendeels bepaald door hoe vaak je gaat trainen en hoe lang je per keer traint. Ook de combinatie van je voedingsschema is hierbij van groot belang. Over het algemeen raden deskundigen aan om minimaal twee keer per week te sporten. Als je daarnaast ook nog een beetje op je voeding let, is het heel goed mogelijk om een halve kilo per week af te vallen. Tip: bepaal voor jezelf een einddoel. Wil je bijvoorbeeld 5 kilo afvallen? Stel dan als doel om een halve kilo per week te verliezen, dan weet je dat je na 10 weken je doel zal bereiken. Ga ervoor!
Afvallen met fitness voor vrouwen
Veel vrouwen hebben de wens om af te vallen. Herken jij dit? Misschien heb jij dan ook al meerdere diëten geprobeerd of sta je regelmatig te zweten in de sportschool. Mis je toch het gewenste resultaat? Het kan zijn dat dit komt omdat je alleen maar cardio doet (denk: loopband, hometrainer, etc.). Fitness kan vrouwen helpen met afvallen omdat hier ook krachttraining bij komt kijken. Krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme in rust sterker zal worden. Je krijgt meer spieren, terwijl je vetpercentage juist afneemt. En die spieren verbranden de hele dag door energie, wat afvallen makkelijker en sneller maakt!
Afvallen met fitness voor mannen
Wanneer we het hebben over afvallen, richten we ons vaak op vrouwen. Onterecht, want ook veel mannen hebben de wens om met hun gezondheid aan de slag te gaan. Ben jij een man en zou je wat kilo’s willen kwijtraken? Fitness is een goede manier om buikvet te verliezen en spiermassa op te bouwen. Deskundigen zijn het erover eens dat het lichaam vet begint te verbranden tijdens cardio tussen de 20e en 40e minuut van je training. Om het maximale uit je workout te halen, is het dus aan te raden om minimaal 40 minuten te sporten.
Welke fitness oefeningen helpen bij afvallen?
Er zijn ontzettend veel verschillende soorten fitness oefeningen die je kunnen helpen bij het afvallen. De meest effectieve oefeningen zijn echter zogeheten hoge intensiteit trainingen. Deze zorgen voor een snellere stofwisseling en hiermee verbrand je massa’s calorieën. Daardoor is een workout van 30 minuten al voldoende, omdat je zo intens aan het trainen bent. Je bent dan bezig met HITT: High Intensity Interval Training. Hoe ziet dat eruit?
Voorbeeld 1: in snel tempo!
- 20 jumping squats: voeten iets breder dan je schouders op de grond zetten, zaken door je knieën en met een sprong weer omhoogkomen waarbij je voeten ook van de grond komen.
- 1 minuut rennen
- Herhaal minimaal 3 keer
Voorbeeld 2: in snel tempo!
- Burpee: sta rechtop, zak door je knieën, handen op de grond, voeten naar acheren, doe een push up, trek benen weer omhoog, ga weer rechtop staan
- Crunch: ga liggen, doe je benen omhoog, houd je knieën in een hoek van 90 graden, breng je handen achter je hoofd, beweeg je hoofd naar je knieën
- Herhaal 10 keer
Afvallen met fitness: ga ervoor!
Hopelijk heeft dit artikel jou kunnen informeren en inspireren om zelf aan de slag te gaan met fitness om je te helpen met afvallen. Heb je toch nog vragen over dit onderwerp? Neem gerust contact met ons op, we helpen je graag!
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
