Denk je aan vitamine D3, dan denk je waarschijnlijk aan de zon. En dat is niet onterecht! Je lichaam maakt namelijk vitamine D3 aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Je huid is eigenlijk een soort zonnepaneel wanneer het aankomt op vitamine D3. Zo maak je in de wintermaanden of bij weinig blootstelling aan zonlicht minder vitamine D3 aan. Gelukkig voor ons is in de zon zitten niet de enige manier om aan vitamine D3 te komen!
Wat is de functie van vitamine D3?
Vitamine D3 speelt een belangrijke rol in de opname van calcium en fosfaat in het lichaam, wat belangrijk is voor de gezondheid van botten en tanden. Daarnaast ondersteunt het de werking van het immuunsysteem, helpt het bij de regulatie van insulineniveaus en speelt het een rol in de functie van de spieren. Wat in de zon zitten wel niet voor je lichaam kan doen!
Hoe gebruik je D3 supplementen?
Vitamine D3 supplementen kunnen op verschillende manieren worden ingenomen. Je kunt ervoor kiezen om supplementen in pil- of druppelvorm te gebruiken, maar ook als een bruistablet. Het is belangrijk om de dosering te volgen zoals aangegeven op het supplement, dit waarborgt in ieder geval een veilige en effectieve inname.
In welke voeding zit vitamine D3?
Vitamine D3 komt voor in dierlijke producten zoals vis, lever, kaas en eieren. Daarnaast zijn er ook voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D, zoals sommige melkproducten en ontbijtgranen. We zijn wel van mening als je het uit voeding wilt halen dit met de dierlijke producten te doen. Vette vis (zalm, paling, makreel, sprot of haring) is dan veruit de beste bron van vitamine D3.
Wanneer kan je vitamine D3 het beste innemen?
Vitamine D3 kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar het wordt vaak aangeraden om het tijdens een maaltijd te nemen. Dit komt omdat vitamine D3 een in vet oplosbare vitamine is en beter wordt opgenomen wanneer het samen met vetten uit voedsel wordt ingenomen.
Heeft het bijwerkingen als je teveel neemt?
Over het algemeen is vitamine D3 veilig wanneer het binnen de aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Te veel vitamine D3 kan echter leiden tot bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, zwakte en ernstige complicaties zoals nierstenen en hypercalciëmie. Het uitplassen bij te veel innemen is dus minder waar dan de meeste van ons denken.
Zo, vitamine D3 even in het zonnetje gezet. Een belangrijke vitamine voor iedereen die botten en spieren gezond wilt houden en het immuunsysteem wil ondersteunen. Meer weten over andere supplementen? Bekijk dan gerust onze hele kennisbank!
Turkesterone stimuleert snellere aanmaak van proteïnes, waardoor je sneller spieren opbouwt en het brede lichaam krijgt waar je van droomt. Een natuurlijke en veilige anabole werking.
